Veerkracht kan u helpen slechte keuzes te voorkomen.
Of het nu gaat om een gezondheidskwestie zoals kanker of hartaandoeningen of een strakke werktijdendeadline, iedereen heeft te maken met crises en uitdagingen. Soms kunnen deze situaties overweldigend voelen. "In onze huidige maatschappij is elke dag een stress", zegt leiderschapsdeskundige Andrew Wittman, auteur van het boek "Ground Zero Leadership: CEO of You." Wanneer u voor een stressvolle situatie staat, geeft het hormoonsysteem van uw lichaam hormonen af, die Wittman noemt een 'hormoonstortplaats'. Dit creëert angst en leidt mogelijk tot slechte beslissingen, zegt hij. "Het is als een emotionele aanval, die kan leiden tot een opeenstapeling van ongedwongen fouten", zegt Wittman. Veerkracht opbouwen kan u helpen deze fouten te voorkomen.
CREDIT
Duidelijkheid is cruciaal.
Veel mensen hebben het gemakkelijker om de resultaten te beschrijven die ze willen voorkomen in plaats van te praten over wat ze wel willen, zegt Wittman, een voormalig hoofd van de Amerikaanse Capitol-politie die ooit als beveiligingsaannemer van het ministerie van Buitenlandse Zaken werkte. Het doel van een golfer moet bijvoorbeeld zijn om de bal het gat in te raken. Maar als een golfer denkt dat hij niet in een zandbak terechtkomt, kan hij dat misschien wel doen, zegt hij. Onbewust kunnen dergelijke negatieve gedachten een doelwit worden. Heb duidelijkheid over het resultaat dat u wilt, in plaats van piekeren over wat u niet wilt, zegt Wittman. Hier zijn zeven strategieën om veerkracht en mentale weerbaarheid te ontwikkelen:
CREDIT
Heb een rolmodel voor elk deel van je leven.
Wie weet u wie het beste is in leiderschap? Bij het handhaven van een gezond huwelijk en een solide gezinsleven? Op blijven sociaal geëngageerd en verbonden? Eén persoon kan al deze vakjes controleren, maar het is waarschijnlijker dat verschillende mensen die je kent zullen uitblinken in verschillende uitdagingen. Houd elk van hen als onderdeel van je innerlijke cirkel, mensen die je kunt volgen en ga voor ondersteuning en advies, zegt Wittman. Dergelijke rolmodellen houden je ook verantwoordelijk als je niet je best doet in verschillende delen van je leven. "Bouw een team", zegt Wittman. "Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden; modelleer gewoon wat de mensen in je team doen. "
CREDIT
Neem angstaanjagende uitdagingen aan.
Onbekende taken die aanvankelijk angst en ongerustheid creëren, kunnen snel saai worden als je ze vaak genoeg doet. "Als een tiener die leert rijden op de snelweg", zegt Wittman. "In het begin heel eng, maar laat ze zes uur rijden op weg naar het huis van oma en een uurtje erin, [de adolescent] verveelt zich en speelt met de radio om wakker te blijven." Hetzelfde principe geldt voor werkgerichte taken zoals gewend raken aan een nieuw computersysteem op het werk. Hoe meer herhalingen je hebt met een nieuwe uitdaging, hoe minder intimiderend het wordt.
CREDIT
Bekijk uitdagingen als beheersbaar.
Omhels een houding van coping en management in plaats van zich te concentreren op negatieven, zegt Mayra Mendez, een erkend psychotherapeut en programmacoördinator voor intellectuele en ontwikkelingsstoornissen en geestelijke gezondheidsdiensten in het Child and Family Development Centre van Providence Saint John in Santa Monica, Californië. "Beheer gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid door negatieve gedachten op te vangen en de aandacht te verschuiven van het catastrofale denken", zegt ze. "Normaliseer situaties en gebeurtenissen als beheersbaar." Voorkom het zien van crises als onoverkomelijke problemen, adviseert de American Psychological Association - probeer je te focussen op hoe dingen in de toekomst misschien beter zullen zijn.
CREDIT
Vertel uw succesverhalen hardop.
Herinner jezelf - letterlijk hardop - over alle keren dat je tegenslagen overwon en situaties die aanvankelijk rampzalig leken. Uw succes zou kunnen zijn het beheer van een chronische ziekte zoals diabetes of een stoornissen in het gebruik van middelen. Als je zulke verhalen hardop vertelt, richt je je geest en emoties op de keren dat je met angst en uitdagingen met succes omging, zegt Wittman. "Uw bewuste geest wordt eraan herinnerd dat u veel problemen hebt met de afhandeling en dat u het gemakkelijker opnieuw kunt doen als u het al eerder hebt gedaan", zegt hij. "Het hardop zeggen maakt een verschil."
CREDIT
Nooit "proberen" zeggen.
"Trying liegt," zegt Wittman. "Heb je ooit iemand uitgenodigd voor een feestje dat je had en ze zeiden dat ze het zouden proberen te halen? Zijn de kansen groot? Waarom? Omdat mensen het woord 'proberen' gebruiken om zichzelf een bewegingsruimte te geven . Helaas, we geven onszelf alleen speelruimte om het te nemen. " Wittman biedt deze analogie: "Wees het varken, niet de kip." Op het ontbijtplaatje van spek en eieren is de kip betrokken maar het varken is gepleegd. "Toewijding is de basis van de veerkrachtige, zonder dat mensen zullen snijden en rennen zodra het moeilijk wordt. "
CREDIT
Heb moed en geef nooit op.
Het is normaal om angstig of angstig te zijn als een onverwachte uitdaging optreedt, of het nu gaat om een auto-probleem, een carrièrewijziging of een onverwachte thuisreparatie. Moed is geen afwezigheid van angst; het is de keuze om de angst te negeren, zegt Wittman. Koppel dat met een weigering om op te geven, adviseert hij. "Moed en doorzettingsvermogen zijn net als de Batman en Superman van veerkracht," zegt Wittman. "Als je moedig genoeg bent om tegenslagen te overwinnen en volhardend genoeg om een manier te vinden om lang genoeg in de strijd te blijven, komt er bijna altijd een oplossing voor."
CREDIT
Actie ondernemen.
Omgaan met een romantische breuk kan gevoelens van angst, stress en angst veroorzaken. Actie ondernemen kan je helpen om die gevoelens te beheersen en doordachte beslissingen te nemen over hoe je moet reageren, in plaats van uit te halen, stoffen te misbruiken of je nieuwe ex te bellen, zegt Masini, die advies over relaties uitbrengt op haar adviesforum "Ask April". "Een actief gedrag, of het nu gaat om een sport, een wandeling in het park of gewoon om een kast of bureaula schoon te maken, is therapeutisch en bevordert de gezondheid als je teleurgesteld wordt in je relaties", zegt ze. "Je onderneemt actie, dus je verbrandt energie en tijd - en geeft jezelf een emotionele 'time-out', zodat je afstand kunt nemen van je gevoelens en een doordachte beslissing kunt nemen over hoe te reageren."
