Een gezonde voeding en levensstijl kunnen veel helpen bij het voorkomen van insulineresistentie,diabetes1en hartaandoeningen bij mensen met overgewicht. Een aantal tips:
_ Doe ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging, voldoende om uw hartslag te verhogen maar u niet kortademig maakt, vijf keer per week. Door spieren te trainen, worden ze ontvankelijker voor insuline en kunnen ze meer verbrandenglucose2
_ Eet elke dag meerdere kleine maaltijden, in plaats van een paar grote, om een stijging en daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
_ Eet meer fruit, groenten en volle granen, vooral haver, bonen en peulvruchten; devezel3vertraagtspijsvertering4, beperkendstekels5en dalingen in bloedinsuline en suikerspiegel.
_Eet minder vleeswaren en andere dierlijke producten, boter en andereverzadigd6vetten en transvetten, die in veel bewerkte voedingsmiddelen voorkomen; ze kunnen het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel te reguleren, beperken. Gebruik gezonde bakolie, zoals canola-, zonnebloem- of olijfolie.
_ Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, desserts en andere zoetigheden. Houd gezonde snacks bij de hand.
_Vermijd bereid voedsel met een hoog natriumgehalte, omdat dit de bloeddruk kan verhogen.
_Drink melk of eet zuivelproducten; de eiwitten enenzymen7in hen traagconversie8van glucose tot bloedsuiker, wat het risico op het ontwikkelen van insulineresistentie kan verminderen.
_ Krijg zes tot acht uur slaap per nacht, zoalsontoereikend9rust kan de bloedsuikerspiegel verstoren en de insulineresistentie verhogen.
_Proberenmeditatie10, diep ademhalen of andereontspanning11methoden. Een studie toonde aan dat ze hoge bloedsuikerspiegels kunnen verlagen.
